Positive tanker

Skab et positivt mindset og tiltræk mere af det gode - 5 min om dagen.

Jeg er lige I øjeblikket prøvekanin hos en coach, der er under uddannelse til coach hos Mindjuice.

Vi arbejder med at se min fortid i et andet og nyt lys, og få nye vinkler på tingene. Det handler om at ændre mindset omkring de ting der er sket, og hente læringen ud af vores oplevelser.

Hvilke sider, egenskaber og kvaliteter blev der lukket ned for, fordi det var vigtigt for min overlevelse dengang. Hvad er modpolen som jeg ønsker at åbne op for igen, og hvordan gør jeg?

Vi har også arbejdet med hvilke af mine mange projekter, ideer og visioner, der er vigtigst lige nu? Hvilke værdier er mine vigtigste værdier? Når man finder ind til sine dybeste værdier, ved man mange gange godt hvilket projekt eller mål, der er det vigtigste at komme igen med først :)

Ovenstående ting vil jeg skrive mere om i fremtiden, og så vil der snart komme nyt om nogle af projekterne, jaaa :)

Imellem tiden vil jeg gerne fortælle om en lille øvelse, som jeg har forpligtet mig til de næste 14 dage. Den skal være med til at skabe et positivt fokus, og se mig selv og mit fortid i det bedste lys.

De fire ting jeg gør, en gang om dagen er…

Skriver to ting hvor jeg anerkender mig selv, for at have gjort noget godt i dag.

Skriver to ting som jeg har været taknemmelig for i dag.

Skriver to positive ting fra min fortid.

Skriver to positive ting om fremtiden, som jeg allerede har opnået.

 

Du kan jo også lave den, hvis du har lyst :)

Det tager ca. 5 min at gøre. Jeg gør det om aftenen, men man kan også gøre det om morgenen hvis det passer dig bedre. Du kan også dele den op, og tage to ting om morgenen og to ting om aftenen.

Til det sidste punkt, er det vigtigt at du skriver, som har du allerede opnået tingene. F.eks. Jeg går på stranden på Costa Rica, og har solen i ansigtet. Jeg nyder friheden.

Det er vigtigt fordi din hjerne er ligeglad med, om du har opnået det, eller om du blot lader som om du har opnået det. Det er loven om tiltrækning, som jeg vil skrive mere om i et senere indlæg.

Det er lidt det samme som at du kan blive bange for at falde, ved blot at tænke på det. Selvom det ikke sker, så tror din hjerne at det sker, og gør dig bange, så du er i alarmberedskab.

Hvis du allerede tror du har succes og har opnået dine drømme, dag ud og dag ind, så vil du også på et tidspunkt, tiltrække det i din virkelighed.  

Tit har vi fokus på alle de negative ting. Vidste du at der skal 8 - 10 positive ting til, for at opveje for et negativt minde. Så det er bare at komme i gang med at huske det positive, og skabe nogle af alle de gode ting i dit liv, som du går og drømmer om.

Du kan evt. skrive tingene på små sedler, proppe dem i et glas, som du kan kigge på ved en senere lejlighed, når du har brug for at løfte dig op i en højere vibration.

God fornøjelse og lad mig endelig høre om det gør noget godt for dig? :)

Del, like og kommenter gerne indlægget.

Jeg er enestående, værdifuld, elsket og sexet! Hvad har du sværest ved at sige om dig selv?

Og du er enestående, værdifuld, elsket og sexet <3

Ligeså svært vi har ved at stå ved de skamfulde og mørke sider af os, stå ved vores sår, som vi alle har, i større eller mindre grad - ligeså svært har rigtigt mange af os, ved at stå ved de lyse sider af os selv.

Forestil dig at du er ligesom et stort slot indeni, med en masse forskellige rum, med hver sine egenskaber. Når du bliver født, har du adgang til alle disse rum og egenskaber, og tænker ikke over når du benytter dig af de forskellige egenskaber, du gør det bare - legende og let.

Gennem din opvækst bliver du påvirket af samfund, kultur, forældre, lærere, religion, venner og det gør at du lukker døren til nogle af rummene, pga. skam og for at overleve. Tit er vi nød til at sætte nogle af vores egenskaber i skyggen, for at overleve de omstændigheder vi er i.

I kælderen bor typisk din skam, sorg og største frygt, ting du har sværest ved at åbne op for. Men øverst oppe i slottet, på de øverste etager, her bor de allermest lyse og stærke sider af dig, og dem kan det faktisk også være du er bange for at vise og tage i brug.

Hvorfor? Jeg tror det har meget at gøre med at vi lever i en jantelovs kultur, hvor man ikke må være mere end andre. I et håbløst forsøg på ikke at skille os ud og passe ind, pakker vi disse sider af os selv væk.

Man behøver hverken være mere eller bedre end andre, for at turde at stå ved sit eget værd og sin egen værdighed. Det er okay at give sig selv selvomsorg, det er okay at elske sig selv, det er okay at føle sig dejlig, eller synes man selv er sej, det er okay at være lidt selvfed. Man behøver jo ikke være et røvhul overfor andre, for den sags skyld :)

Rigtigt mange af de lyse sider vi har sat i skyggen, skyldes ting vi har lært og fået at vide i opvæksten. F.eks. lad nu være at være så fjollet, lad nu være at larme, skru lige ned for glæden (til det entusiastiske barn), du skal ikke tro du er mere end andre osv. osv.

Det kan også være at du har lukket af for at måtte føle dig vigtig, elsket eller anderkendt, fordi du følte du var nød til at sørge for, og redde andre i familien, eller for at redde hele familien i sig selv. Du var nød til at sætte andre forrest, for at sørge for deres og din egen overlevelse.   

Næste gang du bliver trigget/irriteret over en anden person, så prøv at lægge mærke til om det i virkeligheden er den egenskab personen udviser, som du bliver trigget af, og ikke så meget personen i sig selv, det er det nemlig ret tit!

F.eks. hvis personen er meget højtråbende, så tænk over om du i virkeligheden også godt kunne tænke dig at være mere højtråbende (eller i hvert fald at kunne udtrykke dig mere tydeligt). Det kan også være at du er ret højtråbende, og i virkeligheden skammer dig over det. Du ser nu dig selv, eksemplificeret af en anden.

Se det som en udviklingsmulighed. Som oftest når nogen irriterer dig, er det fordi der er noget du skal kigge på i dig selv. Det har sjældent noget med den anden person at gøre. Accepter og tilgiv dig selv for, at du dømmer andre, det gør vi alle tid tider, men kig indad og se det som et udviklingspotentielle i dig selv.

Så hvilke positive egenskaber har du sat i skyggen, hvilke rum har du lukket døren til? I dag handler det om åbne døren til dem igen, og øve dig i at finde disse egenskaber frem igen.

Hvad har du aller sværest ved at sige til dig selv, eller til andre. Det skal være noget som du rødmer af, eller finder grænseoverskridende at sige, ellers er det ikke stærkt nok <3

Jeg er _____________________________

Forslag til ord og inspiration.

Enestående, værdifuld, elsket, lækker, smuk, sexet, powerful, handlekraftig, lidenskabelig, passioneret, autentisk, fantastisk, dejlig, vigtig, ønsket, charmerende, kærlig, magtfuld, dygtig, sød, intelligent, modig, stærk, morsom, brillant, uundværlig, sprudlende, god, misundelsesværdig, guddommelig, kreativ, god, ren, retfærdig, selvsikker osv.

Det du har sværest ved at sige, det er det du skal øve dig i at fortælle dig selv. Øv dig i at genfind den side (eller flere sider) af dig selv. Hvis du kan se det i andre, har du det også i dig - det lover jeg dig <3

Bliver du trigget af den side i andre, så står du dog ikke ved den side af dig selv endnu. Her kan du øve dig i, igen at tage ejerskab af den side, som du som fødselsret er født med. Uanset hvad du har været igennem, og uanset hvad du har måttet lukke ned for.

Sig det til dig selv, skriv det ned og hav det et sted hvor du kigger på det. Det virker måske ikke til at starte med, og kan virke lidt dumt, men som tiden går, vil du begynde at tro på det, og kan mere og mere tage ejerskab for det.

Det ultimative er at sige det til andre, og få dem til at sige det tilbage til dig igen. Gerne en del gange over flere minutter - træk samtidig vejret ind i det og mærk hvordan følelserne i kroppen flytter sig rundt. Du kan måske få en du stoler på, til at lave denne øvelse med dig <3 Det er ret kraftfuldt <3

Hvad har du sværest ved at sige om dig selv? Jeg er _______________

Du må meget gerne skrive det her i kommentarfeltet, eller privat til mig. Jeg vil meget gerne høre :)

God fornøjelse <3

Del, like og kommenter gerne indlægget

Giver du dig selv anderkendelse, eller søger du den hos andre?

Et indlæg om nye tanker, hvor selvkritik typisk stammer fra, selvkærlighed og et godt mindset.

Der er altid rart, og vigtigt, med støtte og kærlighed fra andre, det har vi brug for, da vi er et flokdyr. Men vi kan hurtigt komme til at søge en usund anderkendelse, og bekræftelse hos andre.

Den anderkendelse du søger hos andre, må du give dig selv. Det er den eneste vej frem, mod at skabe et godt fundament, stå stærkt, og skabe et godt liv for dig selv <3  

Det er ikke altid nemt, og er en proces der kan kræve øvelse og vedhold. Specielt hvis din anderkendelses og kærligheds tank, ikke blev fyldt op som barn. Det du burde have haft mere af i barndommen, kan ingen anden nu give dig, det kan du kun selv <3

I stedet for at gøre det til et arbejde, så kan du gøre det sjovt. Hver gang du kommer til at kritisere eller bebrejde dig selv, så lad være med at prøve at fjerne det, eller kritisere dig selv, for at have kritiske tanker om dig selv. Du kan godt se hvordan sådan noget hurtigt kan blive en dårlig spiral ikke… :)

I stedet, så skynd dig at have en ny og bedre tanke klar, en tanke der er mere tilsvarende den du er i dag, og ikke en barndoms tanke, hvor de fleste negative tanker er startet, og som nu kører på autopilot.

Tankerne er typisk startet som enten en genfortælling af dine forældres sprog eller egen indre stemme, du har adopteret - eller grundet en tolkning, ud af traumatiske hændelser du har været igennem.  

Du må have en ny autopilot klar. Så arbejde på at find ud af hvad det er du kritiserer dig selv for, og hvordan du gør det? Vær lidt detektiv omkring dine tanker. Når du møder nogle negative tanker, så sig til dig selv ”hmm okay?” Spørg evt., hvad er det jeg prøver at fortælle mig selv?

Forståelsen og erkendelsen kan være vigtigt, så du stille og roligt kan korrigere minder/traumer fra barndommen, og handle mere tilsvarende som den du er i dag. Du kan vokse op, og handle som den sande dig. Du kan stille dig ovenpå, stille dig ovenpå det du har indlært engang, som ikke er dig.   

Hvis du f.eks. siger til dig selv ”jeg kan aldrig gøre det ordentligt” Vær nysgerrig, hmm okay, hvor kan det mon komme fra? Kan det være fordi mine forældre aldrig synes de selv kunne gøre det ordentligt, og ikke synes de kunne gøre det godt nok? Eller kan det være noget jeg har tolket, fordi jeg ikke måtte være til besvær, eller fordi jeg prøvede at redde mine forældre fra hinanden, og holde styr på det hele?

Forståelsen af hvor tankerne kommer fra, kan være med til at se med mere milde øjne på dig selv, og forstå dine følelser, som er skabt ud af de tanker du havde dengang. Du må være den voksne, for det sårede barn du har i dig. Giv dig selv forståelse, kærlighed og empati. Mød dig selv, fra det allermest venlige sted i dig. Mød dig selv fra hjertet <3

Tak din indre selvkritiker for at have passet på dig selv som barn. Alt hvad vi gør, gør vi ud af kærlighed, både til os selv og til andre. Vi træffer altid det mest selvkærlige valg, ud fra den viden vi har på tidspunktet, hvor vi træffer beslutningen.

Du kan f.eks. have valgt at begynde at kritisere dig selv, ud fra den overbevisning, at det var mindre smertefuldt, end f.eks. at mærke en pinagtig ensomhed, eller magtesløshed, efter at være blevet skældt ud, af en forælder, uden at have fået en forklaring på hvorfor du blev skældt ud.

Eller måske fordi du troede at du kun var elsket, hvis du præsterede, i stedet for ubetinget kærlighed. Derfor var selvkritikken et bedre valg, end magtesløsheden, ved at føle sig negligeret, og ikke at have følt sig elsket. Sådan kan logikken være for en 5 årig, og den kan sidde fast længe, hvis ikke den bliver forstået, mødt og korrigeret.   

Hav en ny og bedre tanke klar med det samme, hvad kunne det være for dig? Så kan du erstatte kritikken med noget nyt, bedre og mere tidssvarende, f.eks. ”jeg gør det skide godt” eller ” jeg gør det bedste jeg kan, og det er faktisk ret godt” (Så kan ingen forlange mere).

Måske er det nærmere noget i retning af ”Jeg behøver ikke præstere, for at opnå anderkendelse” eller måske ” Jeg gør det på min måde, efter mine standarder, skide værre med hvad andre synes”.

Det kan også være i en lidt anden boldgade, hvis du f.eks. følte du skulle være den gode dreng/gode pige, og ikke måtte være til besvær, og aldrig synes du kunne gøre det ordentligt. Så kunne nye tanker være, ”Jeg må godt fylde og tage mig min plads” Jeg må godt sige nej, hvis jeg mener nej” ” Jeg må godt være mig selv, og sprede mine vinger mere”

At tage sin power og plads, betyder på ingen måde at du skal være hård, eller uretfærdig imod andre. Det betyder blot at du er bedre mod dig selv, og lytter mere til dine behov og følelser, og herefter handler mere som den person, du allermest ønsker at være <3

Find det som passer dig bedst. Det skal være noget du tror på! Det kan virke fjollet til at starte med, men som tiden går og du får installeret nye autopiloter, så vil du får det bedre og bedre med dig selv.

Vores tanker er på engang ret primitive (f.eks. har jeg de sidste dage haft Rumæniens melodi grandprix sang på hjernen, som jeg har gået og nynnet i hovedet, uden at tænke over det), men omvendt også vores stærkeste muskel. I hvert fald når tanker bliver til overbevisninger, og det gør de, når vi tænker dem rigtigt mange gange.

Vores tanker, bliver til overbevisninger. Vores overbevisninger, skaber vores følelser. Vores følelser, de skaber vores handlinger. Tyg lige på den, smag på den, tag den ind! Er det værd at kigge på, ja for hule helvede, det er det :)

Jo bedre tanker du har, jo bedre vil du få det. Jo bedre dit mindset er, jo nemmere vil du kunne finde løsninger. Med et positivt mindset, vil du være bedre rustet til at møde modgang i livet, når det måtte være svært, og det bliver det for os alle engang imellem, eller i længere perioder.

Jeg har i lang tid underkendt mine tanker, eller rettere mine overbevisningers kraft, men jeg må sande at jeg har taget fejl. Derfor gør jeg alt hvad jeg kan nu, for at skabe en masse overbevisninger der er bedre for mig selv. Bedre overbevisninger om mig selv, bedre overbevisninger om andre, bedre overbevisninger om livet.

Det kan tage noget tid at bryde det negative og forsvarsagtige mindset, som mange har været tvunget til at indlære i vores barndom, men det er et stykke arbejde der er værd at gøre, også selvom det kan tage noget tid.

Men husk, prøv at gøre det sjovt, fremfor at gøre det til en sur pligt. Hvis du er rigtigt dedikeret, så laver du en ny drejebog for dig selv, hvor du skriver en masse nye overbevisninger ned, og hvorfor du har talt til dig selv, som du har gjort hidtil (hvis du vil have forståelsen med).

Så printer du din nye drejebog og tager med dig. Hver gang du taler negativt til dig selv, kan du tage den frem, huske dit nye løfte til dig selv, og herefter tale mere positivt til dig selv. Det vil tage lidt tid, og til at starte med, vil du falde i - igen og igen. Men over tid, vil du begynde at kunne mærke nogle positive forandringer.   

Med et positivt mindset ser du løsninger, fremfor begrænsninger. Her stiller du dig ovenpå, på trods af alt det der måtte være svært og surt.    

Hvordan anderkender du dig selv? <3 Jeg vil gerne høre fra dig :)

Del, like og kommenter gerne indlægget.